ダイエット
脂肪を減らす「食習慣」とは。
その糖質の中でもとくに吸収スピードが速いのが果物に含まれる果糖。
同じ糖のブドウ糖が筋肉や他の臓器で代謝されるのに対し、果糖の代謝は肝臓一択。
フルーツを食べるなら1日ゲンコツ1個分までにしたい。
さらに、より厄介なのは加工食品や清涼飲料水に含まれる果糖ぶどう糖液糖という成分。
お酒に含まれる純アルコールの割り出し方は、
お酒の量（mL）×アルコール度数（％）×アルコールの比重0.8。1日の適正量は20g程度となる。
自宅で晩酌するときの飲酒量は日本酒で1合程度で純アルコール20gに相当します。この量を超えないよう心がけましょう。
それとは逆に重度の脂肪肝のリスクを減らしてくれるのがコーヒー。
「コーヒーには抗炎症作用があるため脂肪肝の改善に有効です。
ただし、砂糖やミルクを入れると効果が薄れるのでブラックで飲みましょう。
インスタントでもOKなので1日2～3杯のコーヒーを飲む習慣を」
漢方サプリダイエットをしながら、ジム＆高気圧酸素にときどき入りました。
15㎏までは落ちませんでしたが、12.8㎏の減量に成功！
今は、腹筋をつけることに力をいれてトレーニング中です。（週2回、1回30分）
果糖の摂取を減らす。
過剰な糖質摂取は肝臓での脂肪合成を招く。その糖質の中でもとくに吸収スピードが速いのが果物に含まれる果糖。
同じ糖のブドウ糖が筋肉や他の臓器で代謝されるのに対し、果糖の代謝は肝臓一択。
フルーツを食べるなら1日ゲンコツ1個分までにしたい。
さらに、より厄介なのは加工食品や清涼飲料水に含まれる果糖ぶどう糖液糖という成分。
お酒は1日1合まで。
肝臓で代謝されるアルコールの過剰摂取も脂肪肝の原因となる。お酒に含まれる純アルコールの割り出し方は、
お酒の量（mL）×アルコール度数（％）×アルコールの比重0.8。1日の適正量は20g程度となる。
自宅で晩酌するときの飲酒量は日本酒で1合程度で純アルコール20gに相当します。この量を超えないよう心がけましょう。
1日2～3杯のコーヒーを習慣に。
重篤な脂肪肝のリスクは高血圧や肥満、糖尿病などの基礎疾患があることでぐっと増す。それとは逆に重度の脂肪肝のリスクを減らしてくれるのがコーヒー。
「コーヒーには抗炎症作用があるため脂肪肝の改善に有効です。
ただし、砂糖やミルクを入れると効果が薄れるのでブラックで飲みましょう。
インスタントでもOKなので1日2～3杯のコーヒーを飲む習慣を」
漢方サプリダイエットをしながら、ジム＆高気圧酸素にときどき入りました。
15㎏までは落ちませんでしたが、12.8㎏の減量に成功！
今は、腹筋をつけることに力をいれてトレーニング中です。（週2回、1回30分）
